Zadbaj o siebie pod okiem doświadczonej trenerki i dietetyczki.
Pomogę Ci zwalczać pokusy i dopasowywać zdrowe odżywianie i trening do Twojego zabieganego stylu życia.
Niby wszyscy zgadzamy się, że zdrowie jest najważniejsze. Wiemy, że trzeba uprawiać aktywność fizyczną i regularnie się odżywiać. I tak jest, ale to wcale nie jest takie proste.
Trzeba znaleźć na to sposób. Swój sposób. Dostosowany do nas. Uwzględniający nasze preferencje.
„Jedz zdrowo! Ruszaj się! Dbaj o siebie!”… Sama prawda. Jednak bez odpowiedniej wiedzy i przygotowania to tylko puste hasła.
Bezmyślne podążanie za nimi nie poprawi Twojego zdrowia. Co więcej, może mu zaszkodzić, bo zamiast faktycznie o siebie zadbać, wpadasz w kolejną „najskuteczniejszą na świecie” dietę lub kompulsywne trenowanie, które zamiast dodawać Ci sił, odbiera je.
Bo trzeba zrozumieć, co i dlaczego jest NAPRAWDĘ WAŻNE.
I kiedy coś jest dla nas dobrym rozwiązaniem, a kiedy wręcz odwrotnie.
Odpowiednia dieta i trening dopasowane do nas są przepustką do efektów, o których marzymy – energii do życia i mniejszych obwodów.
Dlatego warto znaleźć swojego przewodnika po temacie zdrowia…
Dzielę się tam z Tobą swoją wiedzą o żywieniu (w formie nagrań webinarów) oraz szybkimi treningami do wykonania w domu, które ułożyłam w zestawy treningowe odpowiadające na Twoje największe wyzwania sylwetkowe i zdrowotne.
Zaraz po zakupie dostajesz dostęp do wszystkich materiałów, które podzielone są na wyzwania. Otrzymujesz maile, w których prowadzę Cię kolejno po wszystkich materiałach i podpowiadam co robić.
Edukuję Cię w zakresie odżywiania, abyś znalazła swój sposób na dietę, która będzie dla Ciebie przyjemnością, a nie koniecznością.
Stawiam na krótkie sety treningowe, które wspierają Twoje indywidualne cele sylwetkowe. Ostrzegam, że są również skutki uboczne tych treningów! Więcej energii i mniej centymetrów w obwodach 😉
Po kilku miesiącach sama wiesz, co jest dla Ciebie dobre, a co powinnaś odrzucić. Nadal ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz. I nadal robisz to bez presji.
„Aneta, już miałam podobną platformę online i nie korzystałam z niej”
Podejrzewam, że nie korzystałaś z poprzednich rozwiązań, ponieważ zapomniałaś nawet, że je kupiłaś. Dlatego przygotowałam dla Ciebie motywacyjne maile z podpowiedziami, od czego zacząć działania na platformie.
Podpowiadam Ci w nich, jak ruszyć z miejsca krok po kroku. Właśnie po to, abyś nie zapomniała o swoim postanowieniu! Ale też po to, aby kolejna próba zadbania o siebie, nie skończyła się słomianym zapałem.
W mailach podpowiadam również, jakie wyzwanie na daną część roku najlepiej wybrać i jak działać metodą małych kroków.
„Ok, brzmi nieźle. Ale stosowałam już wiele innych diet i próbowałam być aktywną, niestety nic z tego nie wyszło. Dlaczego teraz miałoby być inaczej?”
Znam to! To problem wielu moich klientów.
Była decyzja “biorę się za siebie”, ale ostatecznie okazało się, że była to decyzja tylko na chwilę. Postanowienie kończyło się po kilku pierwszych treningach.
Powodów, dlaczego tak się stało, może być wiele.
Nie wpisałaś stałej pory treningu w swój kalendarz?
Zabrakło wykształcenia nawyku?
A może po prostu jakaś awaria, typu choroba na pokładzie, wybiła Cię z rytmu?
Podczas spotkań ze mną na wyzwaniach i w nagraniach webinarów, jakie dla Ciebie przygotowałam, zauważysz, że kluczem jest działanie bez presji.
Kryzysy są normalne.
A działanie zero-jedynkowe „wszystko albo nic” prowadzi wyłącznie do kolejnych frustracji i wyrzutów sumienia, że znowu się poddałaś.
Przerabiając kolejne wyzwania z platformy i webinary, nauczysz się robić małe rzeczy dla siebie systematycznie, ale bez presji, dzięki czemu w momencie awarii, nie zaprzepaścisz tego, co do tej pory zrobiłaś.
Przygotowałam również dla Ciebie plan B, na momenty, w których nie masz czasu i siły poćwiczyć.
To dodatkowe webinary, które będą budować Twoją świadomość żywieniową i treningową.
Dzięki temu, zamiast mieć wyrzuty sumienia, że znowu wydałaś bez sensu pieniądze i nie korzystasz z zakupionych materiałów, będziesz dumna, że przetrwałaś walkę o siebie w momentach kryzysu.
Kim jestem i dlaczego warto mi zaufać?
Cześć! Nazywam się Aneta Piątek-Zwierzak.
Jestem trenerem personalnym i dietetykiem już od ponad 10 lat.
Pomagam zabieganym kobietom odzyskać pewność siebie i akceptację swojego wyglądu poprzez odzyskanie formy i wymarzonej sylwetki bez restrykcji żywieniowych i bez wykańczającego treningu. W zamian pokazuję, że odchudzanie to proces a nie dieta “od do”. Podpowiadam, jak przejść ten proces bez presji i bez zakazów i nakazów.
Od 2011 roku pomagam lokalnie, a od roku 2020 również w świecie on-line. Do zdrowia poprowadziłam już prawie 1000 osób, które zaufały mi i przyszły po pomoc w odzyskaniu zdrowia i kondycji.
Na co dzień prowadzę swoje własne studio treningu personalnego w Brzegu Dolnym, gdzie wraz z moimi trenerami poprawiamy poprzez trening komfort życia Naszym Podopiecznym.
Na studiach poczułam misję i chęć pomocy osobom, które nie potrafią samodzielnie odzyskać kondycji i zdrowia. W momencie, gdy doszła do mnie świadomość, że nie każdy może przyjechać do mnie do Studio w Brzegu Dolnym na prywatne sesje treningowe, postanowiłam spotkać się z Tobą w świecie on-line i docierać nawet na drugi koniec świata.
Prywatnie jestem żoną szalonego trenera i mamą 4-letniej Jagódki.
Przyszło Ci właśnie na myśl, że nie chcesz porad „kolejnej fit celebrytki” ze zbyt idealnym ciałem, które uważasz za nieosiągalne?
Świetnie się składa! Nie jestem celebrytką. Jestem Aneta! Zwykła zabiegana babka jak Ty.
Też mam macierzyńskie obowiązki, a i obowiązki firmowe. Nie mam idealnego ciała. I rzadko kiedy o tym mówię, ale po ciąży ma przepuklinę pępkową, więc wielu ćwiczeń na brzuch nie mogę wykonywać.
Choć jestem systematyczna w swoich ćwiczeniach, to i tak propaguje wyrozumiałość do siebie.
Jeśli po prostu Ci się nie chce danego dnia trenować, to stawiasz na odpoczynek i regenerację sił i dalej się kolegujemy 🙂
„Fajna jesteś Aneta, ale obawiam się, że nie mam na to czasu”
A czy będziesz miała czas na to, aby po latach siebie naprawiać?
Rozumiem, że nie masz czasu. Rozumiem, że myślisz, że wszystko i wszyscy są ważniejsi od Ciebie.
Ale jeśli Ty o siebie nie zadbasz, to nikt o Ciebie nie zadba.
A materiały na platformie przygotowałam w taki sposób, aby praca z nimi zajmowała Ci, jak najmniej czasu.
Filmiki treningowe mają postać krótkich setów treningowych, trwających od 5 do 15 minut. Więc jeśli cierpisz na brak czasu, to na dobry start wystarczy nawet 5-15 minut. Byle systematycznie i codziennie.
A w ramach regeneracji, 1-2 dni w tygodniu bez ćwiczeń są nawet wskazane.
Na początku ważniejsze jest, abyś dzięki krótkim treningom wyrobiła sobie nawyk i potrzebę ćwiczeń. A w myśl zasady, że apetyt rośnie w miarę jedzenia, zobaczysz, że automatycznie zaczniesz mieć apetyt na więcej. I wtedy czas na pewno się znajdzie.
Jeśli będziesz miała ochotę, to w dzień regeneracji, możesz skorzystać z BANKU WIEDZY, czyli zbioru nagrań webinarów i poszerzyć swoją świadomość żywieniową.
Kiedy możesz odsłuchiwać nagrań?
PRZY OKAZJI! Na przykład podczas sprzątania, zakupów, w drodze do pracy.
Oglądasz, budujesz świadomość i ćwiczysz, co chcesz i kiedy chcesz. Dostajesz dostęp do wszystkich materiałów od razu po zakupie. Po każdym wyzwaniu dostajesz propozycję tego, co możesz robić w następnej kolejności. Dzięki temu zawsze wiesz, jaki powinien być Twój kolejny krok.
Podczas webinarów pokazuję, jak odżywiać się ŚWIADOMIE i znaleźć swój sposób na zdrowy styl życia. Podrzucam Ci pomysły i inspiracje w tym temacie. Kończymy z dietami cud, po których jedynym cudem, jakiego możesz się spodziewać to uniknięcie efektu jojo.
Dostajesz dostęp do przykładowych jadłospisów i podpowiedzi, jak komponować posiłki, które zjesz ze smakiem (a nie, bo „muszę, bo jest w diecie”). Dołączasz też do grupy na Facebooku, gdzie dzielimy się swoimi inspiracjami w tym temacie.
Mam dla ciebie masę dodatkowych materiałów wspomagających. To checklisty i planery, dzięki którym jeszcze łatwiej wdrożysz nowe, zdrowsze nawyki w swoje zabiegane życie!
Miesięczny karnet na siłownię to koszt 150-300 zł! W tej cenie masz 12 miesięcy dostępu do wszystkich treningów na platformie - tych obecnych i tych przyszłych, które tam dorzucę!
Dostajesz dostęp do WSZYSTKICH materiałów, tak długo jak opłacasz dostęp do platformy. Nie musisz czekać, aż ruszy kolejne wyzwanie. Możesz od razu przejść do materiałów, które interesują Cię najbardziej. Korzystasz, gdzie chcesz, na czym chcesz (komputer, tablet, telefony) i kiedy chcesz!
„Fajnie to brzmi, ale przecież mogę ćwiczyć i edukować się sama”
Tak, to prawda. Jeśli masz czas i chęci, aby:
Przecież nie masz czasu i nie chcesz nabawić się kontuzji. Chcę Cię od tego uchronić.
To świetne rozwiązanie dla Ciebie, jeśli chcesz przejść od „zacznę od poniedziałku” do momentu:
Jeśli przez cały poprzedni rok z jakiegoś powodu nie udało Ci się zmobolizować do treningu w celu odchudzania, to koniecznie tym wyzwaniem rozpocznij SWOJĄ PRZYGODĘ Z FITNESSACJA ONLINE.
To wyzwanie to połączenie treningów z odzwyczajaniem się od słodyczy i cukru.
Całe wyzwanie trwa 3 tygodnie.
Możesz iść torem, który dla Ciebie przygotowałam, ale i możesz włączać poszczególne sety treningowe samodzielnie.
Do realizacji tego wyzwania potrzebujesz tylko kawałek podłogi, ewentualnie karimatę, małe hantelki lub jeśli takich nie masz to półlitrowe butelki z wodą wystarczą. Aby zrealizować każdy dzień treningowy potrzebujesz od 10 do 20 minut.
Jeśli masz za sobą nieudane próby odchudzania, a może znany jest Ci słomiany zapał, bo zawsze coś po drodze wybijało Cię z Twoich postanowień o zdrowym odzywianiu czy o systematycznym treningu, to nie pomiń tego wyzwania.
To wyzwanie to połączenie treningów z tematycznymi webinarami.
Całe wyzwanie trwa 4 tygodnie.
Tutaj najlepiej iśc danymi tygodniami po kolei, ponieważ ich treści finalnie tworzą jedną całość i układają proces odchudzania nie tylko w ciele ale i w głowie.
Do realizacji tego wyzwania potrzebujesz tylko kawałek podłogi, ewentualnie karimatę, małe hantelki lub jeśli takich nie masz to półlitrowe butelki z wodą wystarczą. Aby zrealizować każdy dzień treningowy potrzebujesz od 10 do 20 minut.
Krótkie i szybkie, ale konkretne wyzwanie dla Ciebie.
Jeśli jesteś wyjątkowo zabiegana, masz mało czasu na trening, to to wyzwanie jest dla Ciebie.
Wyzwanie trwa 14 dni.
Każdego dnia realizujesz minimum jedną Tabatę. I to wszystko!
Wyzwanie zawiera 4 Tabaty + do każdej filmik instruktażowy, na którym przedsatwiam technikę ćwiczeń. Do tego wszystko opisane w Planerze do Wyzwania.
W tym wyzwaniu skupiamy się mocno na pośladkach i udach.
To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli od zawsze denerwuje Cię pomarańczowa skórka w okolicy pośladków czy ud.
A może chciałabyś mieć pośladki bardziej jędrne a nogi bardziej gładkie?
To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli od zawsze walczysz z BRZUCHEM!
A może wkurzają Cię boczki? A może ciągle masz wrażenie wzdętego brzucha?
Wyzwanie PŁASKI BRZUCH trwa 3 tygodnie.
Potrzebujesz do jego realizacji tylko kawałek podłogi i karimatę.
Każdego dnia trening trwa maksymalnie 20 min.
To wyzwanie to zbiór treningów z różnych wyzwań, połączonych w bloki tematyczne:
Ćwiczysz te partie, które czujesz, że tego potrzebują najbardziej zanim pojawisz się na plaży w bikini.
Jeśli od jakiegoś czasu czujesz sztywność pleców, masz pracę siedzącą albo nie masz czasu się rozciągać w ciągu dnia, by Twoje plecy poczuły ulgę, to to wyzwanie jest dla Ciebie.
Wyzwanie trwa 14 dni.
Do jego realizacji potrzebujesz roller i dużą piłkę gimnastyczną. Jednak jeśli nie posiadasz rollera i piłki, to możesz przejść przez to wyzwanie korzystając z filmików, które nie wymagają akcesoriów.
Danego dnia poświęć około 10-15 minut dla swoich pleców.
Ten webinar to proste wskazówki jak krok po kroku raz na zawsze ustawić regularne pory spożywania posiłków. Dzięki regularności posiłków zaczniesz…spalać zapasy tkanki tłuszczowej, bo Twój organizm poczuje się bezpiecznie, bo Ty zaczniesz dostarczać mu „paliwo” regularnie. Tak! Aby chudnąć, trzeba jeść. Ten webinar jest dla każdej z Was, która czuje, że odżywia się chaotycznie, podjada, nie kontroluje co i kiedy je. To dla Ciebie jeśli masz dość chaosu żywienia Twojego i swojej rodziny.
To prawdziwe kompendium wiedzy o tym jaki negatywny wpływ na Twój organizm ma podjadanie. Czy wiesz, że kawa z mlekiem/cukrem sączona przez cały dzień to podjadanie? Tak! Twój organizm włącza przy każdym łyczku tryb „trawię” .Jem/piję to trawię. Jesli ciągle ten mechanizm włączasz w ciągu dnia, nie spalasz tkanki tłuszczowej, bo podjadasz. NIEŚWIADOMIE. Ten webinar jest dla każdej z Was, która myśli „kurcze tak mało jem a nie chudnę” . Bo zapewne… nieświadomie podjadasz. Posłuchaj tego webinaru i włącz czujność na podjadanie.
Tylko połączenie odpowiednich nawyków żywieniowych z odpowiednio dobraną aktywnością fizyczną da Ci sukces w postaci mniejszych boczków, mniejszych bryczesów, w postaci płaskiego brzucha. To prawda, że 70% brzucha robisz w kuchni a 30% treningiem. Ale prawda jest taka, że jedno bez drugiego nie może istnieć. By uzyskać 100% zadowolenia z sylwetki koniecznym jest połączyć odpowiednie nawyki żywieniowe z aktywnością. I o tym właśnie jest ten webinar. Oglądnij go i zacznij świadomą drogę do płaskiego brzucha.
Ten webinar zrobił furrorę dzięki regule „PLAN MINIMUM” . Co to takiego? Jak sobie pomóc w kryzysie? Jak sobie pomóc, by przy pierwszym potknięciu się „bycia na diecie” nie odpuścić wszystkich dotychczasowych osiągnięć? Jak zamienić myślenie „wszystko albo nic” na metodę małych kroków? Tego się dowiesz podczas webinaru ACTIVE LIFE BALANCE. Dowiesz się jak złapać balans w odchudzaniu i schudnąć spokojnie, bez zajazdu treningowego i bez restrykcji i głodówek żywieniowych.
Podczas tego webinaru przejdziesz ze mną podstawowe kroki jak przygotować się do odchudzania, by nie skończyło się znowu na słomianym zapale. Obie wiemy jak jest, masz za sobą kilka jak nie kilkanaście podejść do regularnego treningu i do zdrowego odżywiania. Ale i niestety też kilka porażek w tej kwestii. Odsłuchaj ten webinar z uważnością i zaplanuj ten proces z głową, aby już nigdy nie odpuścić. Po tym webinarze przekonasz się, że droga do wymarzonej sylwetki nie ma kierunku wiecznego bycia na diecie i jedzenia sałaty.
Ten webinar to SZTOS! W tym nagraniu zebrałam wszelkie istotne informacje dla osób, które: pilnują jedzenia i ćwiczą a nie chudną, dla osób które wiedzą, że są insulinooporne, dla osób, których waga stoi w miejscu i nie chce spadać. Trudny temat pokazałam w ponoć prosty sposób. Koniecznie tu zajrzyj i uwolnij się od myślenia, że mając cukrzycę – nie schudniesz!
Ty znasz efekt jojo. Schudłaś, całkiem nieźle, ale tylko na chwilę… Ten webinar rozkłada na czynniki pierwsze efekt jojo czyli powrót wagi po jej uprzedniej redukcji. Poznaj 10 prostych zasad, które zaaplikowane w Twój proces odchudzania, nie pozwolą na efekt jojo. Schudnij raz na zawsze!
Jeśli nie czytasz etykiet produktów, to po tym webinarze wzrośnie Twoja czujność i będąc w sklepie spojrzysz przynajmniej na jeden produkt, który jest w Twoim koszyku. Podczas tego webinaru przeżyjesz szok. Na własne oczy zobaczysz, że jedno ciasteczko Delicji to 1,5 łyżeczki cukru z cukierniczki. Do tego dowiesz się, że w Danio są 4 łyżeczki cukru, a Skittelsy to zabarwiony na kolorowo sam cukier. Po tym webinarze zyskasz ogrom świadomości cukrowej jakich produktów unikać i dlaczego. Dzięki temu i Ty i Twoja rodzina zacznie jeść zdrowiej, bo w waszym pożywieniu naturalnie sami zaczniecie chcieć NIE JEŚĆ tak dużych ilości cukru.
Jeśli jesteś zabiegana, jeśli ciągle podjadasz w kryzysie głodu co pod rękę się nawinie, jeśli Twoje odżywianie to jeden chaos i nie wiesz jak z niego wyjść. Jesz na stojąco, albo przez cały dzień nic nie jesz, a wieczorami zaczyna się „szwędaczka do lodówki” to koniecznie obejrzyj to nagranie i zaplanuj szybkie i proste posiłki i krótkie, a efektywne sety treningowe.
Jak zrobić 6pak? Jaka dieta jest najlepsza? Zadawałaś sobie kiedykolwiek te pytania? To obejrzyj to nagranie i poznaj największe mity dietetycznotreningowe świata fitness i nie daj się więcej na nie nabrać!
No tak… Zapewne i u Ciebie nieraz pojawiła się myśl: A po weekendzie zacznę. Zacznę od poniedziałku. To posłuchaj co zrobić, aby w końcu od poniedziaku ZADZIAŁAŁO i trwało, zamiast skończyć się już we wtorek:)
Ten webinar to proste wskazówki i zalecenia jak przetrwać święta bez szwanku na wadze i jednocześnie bez ZAKAZÓW na ulubione uszka. Tylko zdrowy rozsądek nas ratuje i umiar – poznaj przesłanie tego weninaru i ciesz się chwilami przy stole z rodziną.
Nie znalazłaś odpowiedzi na Twoje pytanie? Napisz do mnie i podziel się swoimi wątpliwościami.
© 2023 Wszelkie prawa zastrzeżone | Fitnessacja Online
